לצמוח-באהבה: 5 מפתחות לזוגיות מתפתחת
מגנט הרגשות- כלים לויסות וחוסן רגשי
מגנט הרגשות הוא כלי מיוחד שכתבתי ועיצבתי לעבודה שלי עם נוער בשיעורי ויסות-רגשי שאני מלמדת.
אני עובדת עם מגנט הרגשות בקליניקה גם עם זוגות, הוא עוזר להבין מה מרגישים במיוחד כשיש ריב או הצפה.
לכולנו קשה לתמלל את תחושות הגוף ואת הרגשות שלנו.
בטח שלילדים קשה יותר, לא תמיד הם יודעים לזהות מה הם מרגישים.
לא תמיד אנחנו כהורים יודעים מה עובר על הילדים שלנו.
בעבודה עם מגנט הרגשות עוזר לנו ללמד אותם לזהות ולתמלל את הרגשות שלהם, מסייע לנו לפתח עם הילדים שיחה.
מעניק להם תיקוף לרגש, ועוזר להם לווסת את עצמם.
ב25 ₪ אפשר לאסוף מגבעתיים מגנט גדול למקרר, שיהיה במרכז הבית.
חוסן
היכולת לתמלל רגשות מפתחת בילדים שלנו חוסן- חשוב מאד בימים הקשים הללו.
לדעת לווסת את עצמינו היא אחת המיומנויות הכי חשובות בחיים.
✦ מעלה את תחושת הערך העצמי
✦ התמודדות טובה יותר עם מתח ומצבי לחץ
✦ מערכות יחסים טובות יותר, תקשורת טובה יותר
✦ יותר אמפתיה לאהובים שלנו
פרטים טכנים:
גודל: 20X20ס"מ
איסוף עצמי מגבעתיים ללא עלות.
..........
*תעריפי משלוחים בארץ:
עד 4 מגנטים:
תוספת למשלוח בארץ בדואר רגיל - 20 שח
משלוח בדואר רשום: 25 שח
מי רוצה? 🤩
כתבו לי שם מלא, כתובת מלאה כולל מיקוד.
אל תבלבלו בין וויסות עצמי להדחקה! רגשות מודחקים או ניתוק מרגשות זה לא צורה של ויסות.
ויסות הוא למעשה היכולת המלאה להרגיש. לשיים תחושות בגוף, לנשום ולאפשר לרגש להיות, במקום לנסות לאלחש רגשות שלימדו אותנו שהם "לא נכונים".
1.
איך להתווסת רגשית בעצמי?
♡ לתאר בפירוט תחושות בגוף, זה קל יותר מלנסות להבין רגשות בהתחלה. לנשום לתוך התחושות.
יש לי דופק חזק בלב, כיווץ בבטן.
♡ או: כואב לי הראש, יש תחושה שנסגר לי הגרון.
הצורה בה למדנו להתמודד עם רגשות נוצרה בנו עד גיל 7. כדי להתמודד טוב יותר עם רגשות ומערכות יחסים בחיים הבוגרים שלנו, אנחנו נצטרך ללמוד לעשות משהו חדש.
2.
לעצור ולקבל את הרגש שחי בי עכשיו
לפעמים נרצה לעשות מיד משהו שיעלים את הרגש. כמו לאכול, לעשן, לברוח.
♡ לומר לעצמי: אני דואג/ת ועצובה, ואני מרשה לעצמי להרגיש ככה.
יש משפחות שבהן אסור להרגיש רגשות מסוימים, בגלל דפוסי־מחשבה רעילים, טראומה לא מטופלת או אמונות שונות. יש משפחות שאסור *להראות* רגשות מסוימים, למרות שברור שמרגישים אותם. זה נורא מבלבל לגדול במשפחות כאלו.
*זה טבעי ובריא להרגיש כעס* למשל, או חוסר־אונים. או כאב, חולשה, ייאוש.
ב25 ₪ אפשר לאסוף מגבעתיים מגנט גדול למקרר, שיהיה במרכז הבית.
3.
להניע את הגוף
לשחרר את מערכת העצבים: ריקוד, תנועה, נשימה, ניעור, תיפוף, הליכה, שירה או בכי.
כל דבר שיוצר תנועה בגוף, ומשחרר את התגובות האוטומטיות: כהות/ לחימה/ בריחה
♡ לנשום ולהניע את הרגש והתחושות בגוף, עוזר להסדיר את המתח והלחץ.
4.
לדעת לשהות עם רגשות ולנוע עימם מאפשר לנו מרווח פעולה שקול יותר
זה עוזר לנו לשחרר דפוסים מזיקים, חרדות, המנעות או תוקפנות.
עוזר לשחרר התמכרויות שהן בעצם בריחה מרגשות. כמו עישון, אוכל, מסך, מין, משני־תודעה ועוד..
5.
להכיר את המשאבים שלי
מה ממלא אותי? להכיר את המשאבים הפנימיים והחיצוניים שיש לנו.
למשל: תנועה, ספורט, ציור, כתיבה, כל סוג של יצירה. מדיטציה, נשימה.
מגע־אוהב ממי שסומכים. שיחה, שהות בטבע, מנוחה, גינון, נגינה.
מה המשאבים שלך?
פרטים טכנים:
גודל: 20X20ס"מ
איסוף עצמי מגבעתיים ללא עלות.
..........
תעריפי משלוחים בארץ:
עד 4 מגנטים:
תוספת למשלוח בארץ בדואר רגיל - 18 שח
משלוח בדואר רשום: 25 שח
הסבר בסיסי לעבודה עם המגנט:
בזוגיות:
כשיש ריב, מתעורר רגש חזק כמו קנאה, תסכול, תחושה שאני לא רצוי, דחיה, חרדת נטישה, תחושה שאני לא מוערכת ועוד ועוד..
עושים הפסקה, מתבוננים במעגל ולוקחים זמן לשיים את הרגשות שעולים בי. בלי הסבר, רק שמות.
מחקרים הראו שעצם שיום הרגשות עצמם כבר מרגיע את מערכת העצבים, ועוזר לרגשות להשתחרר מהר יותר. אין צורך לדבר על הנושא באמצע ההצפה. רק לשיים רגשות.
עם ילדים:
לוקחים טוש מחיק ונותנים להם לסמן אילו רגשות בולטים להם או קיימים בהם עכשיו. יש רגשות מורכבים שנצטרך לתווך להם.
ילדים קטנים יבחרו לפי צבע או תחושה, ואז ננסה להבין אותם לעומק יותר.
מסמנים עם טוש מחיק ומתבוננים.
במשפחה:
כל אחד יכול לעבור ליד המקרר ולסמן איזה רגש חי בי היום. ככה יש לנו פסיפס של רגשות לגיטימיים בבית, והבנה שכל יום אנחנו משתנים.
החוויות במרכז מתארות אוסף וטווח רגשות. משהו כללי.
הרגשות במעגל הפנימי מתארים (בדר"כ) רגשות בעוצמה יומיומית-בינונית.
במעגל הבא אחריו רגשות דומים בעוצמה גבוהה יותר.
שני המעגלים החיצוניים ביותר מתארים מצבי-תודעה, תחושות, פרשנויות ומחשבות רחבים מאד.
