כלים לויסות רגשי

היכולת לווסת את עצמינו היא אחת המיומנויות הכי חשובות בחיים.

✦ מעלה את תחושת הערך העצמי

✦ התמודדות טובה יותר עם מתח ומצבי לחץ

✦ מערכות יחסים טובות יותר, תקשורת טובה יותר

✦ יותר אמפתיה לאהובים שלנו

היכולת לווסת את עצמינו היא אחת המיומנויות הכי חשובות בחיים.

ב25 ₪* אפשר לאסוף מגנט גדול למקרר, שיהיה מול העינים. 

אל תבלבלו בין וויסות עצמי להדחקה! רגשות מודחקים או ניתוק מרגשות זה לא צורה של ויסות.
ויסות הוא למעשה היכולת המלאה להרגיש. לשיים תחושות בגוף, לנשום ולאפשר לרגש להיות, במקום לנסות לאלחש רגשות שלימדו אותנו שהם "לא נכונים".

​

1.
איך להתווסת רגשית בעצמי?

♡ לתאר בפירוט תחושות בגוף, זה קל יותר מלנסות להבין רגשות בהתחלה. לנשום לתוך התחושות.

יש לי דופק חזק בלב, כיווץ בבטן.
♡ או: כואב לי הראש, יש תחושה שנסגר לי הגרון.

הצורה בה למדנו להתמודד עם רגשות נוצרה בנו עד גיל 7. כדי להתמודד טוב יותר עם רגשות ומערכות יחסים בחיים הבוגרים שלנו, אנחנו נצטרך ללמוד לעשות משהו חדש.

​

2.

לעצור ולקבל את הרגש שחי בי עכשיו

לפעמים נרצה לעשות מיד משהו שיעלים את הרגש. כמו לאכול, לעשן, לברוח.

♡ לומר לעצמי: אני דואג/ת ועצובה, ואני מרשה לעצמי להרגיש ככה.

​

יש משפחות שבהן אסור להרגיש רגשות מסוימים, בגלל דפוסי־מחשבה רעילים, טראומה לא מטופלת או אמונות שונות. יש משפחות שאסור *להראות* רגשות מסוימים, למרות שברור שמרגישים אותם. זה נורא מבלבל לגדול במשפחות כאלו.
*זה טבעי ובריא להרגיש כעס* למשל, או חוסר־אונים. או כאב, חולשה, ייאוש.

​

מעגל רגשות​

בהצפה רגשית קשה לתמלל את תחושות הגוף ואת הרגשות, ומצבי התודעה השונים. 
הכנתי לכן כלי שאני עובדת איתו עם ילדים-נוער, והרבה פעמים גם בקליניקה.
 

ב25 ₪* אפשר לאסוף מגנט גדול למקרר, שיהיה מול העינים.
מחיר משלוח תלוי באיזור

החוויות במרכז מתארות אוסף וטווח רגשות. משהו כללי.

הרגשות במעגל הפנימי מתארים (בדר"כ) רגשות בעוצמה יומיומית-בינונית.

במעגל הבא אחריו רגשות דומים בעוצמה גבוהה יותר.

שני המעגלים החיצוניים ביותר מתארים מצבי-תודעה, תחושות, פרשנויות ומחשבות רחבים מאד.

​